یکشنبه, 27 مهر 1399 ساعت 07:30

اشتباهات پیش از خواب

تحقیقات دانشمندان حاکی از آن است که بی خوابی مشکلی مشترک میان میلیون ها نفر در اقصی نقاط جهان است، آنها از جمله عوامل این بی خوابی را رعایت نکردن مسائلی از سمت خود افراد می بینند، در این مقاله نکاتی ریز که می توانند اختلالاتی مثل بی خوابی را منجر شوند مرور می کنیم.


اشتباهات پیش از خواب

زنگ ساعت را قبل از موعد تنظیم نکنید!

این از عادات معمول است که زنگ ساعت را چند دقیقه زودتر از موعد بیدار شدن کوک کرده و وقتی زنگ می خورد مجددا خاموشش می کنیم تا چند دقیقه باقیمانده را بخوابیم، دانشمندان کیفیت این خواب دوم را بسیار ضعیف برآورد کرده و معتقدند که می تواند تاثیرات سوئی در تمرکز و تعادل شما بعد از بیداری داشته باشد.

از خوابیدن روی تشک کهنه خودداری کنید!

کارشناسان معتقدند که عمر مفید تشک بیش از 10 سال نیست، این به آن معناست که اگر 10 سال شما سر رسیده باید تشک جدیدی تهیه کنید، همچنین بهتر است الیاف تشکی که استفاده می کنید از موادی مانند پشم، پنبه و دیگر مواد طبیعی از این دست باشد، به دنبال برندهایی معتبر باشید که سعی دارند از مواد ارگانیک برای خط تولید خود استفاده کنند، تشک رویا یکی از این برند هاست که می توانید به آن اعتماد کنید.

در هوای سرد جوراب بپوشید

حتما نیازی نیست از جوراب پشمی یا کاموایی استفاده کنید، می توانید برای پیشگیری از گرم شدن بیش از حد پاهایتان جوراب نخی استفاده کنید، انبساط عروق خونی که در اثر گرم شدن اتفاق می افتد، روند به خواب رفتن را آسان تر می کند، بنابراین پوشیدن جوراب می تواند برای گرم شدن پاها بسیار مفید باشد.

شستن ملحفه ها در طول هفته را جدی بگیرید

تحقیقات نشان می دهد ملحفه هایی که هر ماه شستشو داده نشوند، می توانند در هر اینچ مربع نزدیک بر 11 میلیون باکتری در برداشته باشند، گفتنی است این باکتری ها می توانند مسبب بیماری هایی از جمله سینه پهلو یا... باشند، برای پیشگیری از این بیماری ها می توانید هر آخر هفته ملحفه هایتان را در آبی داغ که برای پارچه بی خطر باشد شستشو دهید.

جهت مشاهده قیمت تشک رویا وارد همین لینک شوید.

منتشرشده در وبلاگ
سه شنبه, 15 مهر 1399 ساعت 13:17

تکنیک هایی برای رفع بی خوابی

تشک رویا در این مطلب خواهد گفت: از جمله راه های انتخاب تشک رویا این است که به عادات خواب خود آشنایی کافی را داشته باشید، بعضی از افراد در اینباره، عادت به خوابیدن به روی پشت یا روی شکم دارند، برای افرادی که به شکم می خوابند، تشک سفت مناسب تر و برای افرادی که به پهلو می خوابند تشک نرم بهتر است، کمبود خواب می تواند مشکلات مزمنی را برای سلامتی، از جمله اضطراب، چاقی، افسردگی، فشار خون بالا، سرطان و بیماری های قلبی و... را منجر شود، محققان دریافته اند که با بی خوابی ژن هایی از جمله سیستم امینی بدن، استرس و کنترل التهاب، دچار مشکل می شوند، با پیش زمینه ذکر شده قصد داریم در این مقاله شما را با روش هایی مخصوص برای درمان بی خوابی در مدتی کوتاه، آشنا کنیم.

جهت خریداری تشک رویا می توانید وارد لینک پایین همین متن شوید.

تکنیک هایی برای رفع بی خوابی

برای بازیابی خوابی راحت مثل دوران کودکی، ما نکاتی را به شما خوهیم آموخت، تا دوباره در طی مدت زمان کوتاهی احساس خواب کنید، آن هم کاملا به صورتی طبیعی مثل یک نوزاد، وجود استرس های ناخواسته که در زندگی ما و همراهمان در روند رشد وجود دارد، باعث شده برخی از ما خوابیدن را که عملی بسیار ساده است، فراموش کنیم،

برای شروع ، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید، با این حال ، به دلیل استرس که در زندگی ما وجود دارد و در طی رشدمان با ما رشد کرده است ، برخی از ما اینکه چگونه بطور ساده بخواب برویم را فراموش کرده ایم، همانطور که آگاهید پاکسازی مغز قبل از خوابیدن کار ساده ای نمی باشد، دکتر اندرو ویل تکنیک خاصی برای رفع بی خوابی توصیه می کند که با هم به آن می پردازیم:
این روش 8-7-4 نام دارد، در طی این روش شما ابتدا باید صاف بنشینید، شانه های خود را ریلکس وار نگه دارید و پس از آن نوک زبانتان را به سقف دهان خود در قسمت پشت دندان هایی که بالا قرار دارند بچسبانید، در طی ورزش آن را اصلا جابه جا نکنید، حتی وقتی عمل بازدم را انجام می دهید،به طور کامل بازدهم کنید، 4 ثانیه تمام از طریق بینی عمل دم را انجام دهید، حالا نفستان را 7 ثانیه حبس کنید، اول از طریق دهان 8 ثانیه بازدم کرده و نفستان را به بیرون بدهید، این عملیات را 3 مرتبه متوالی انجام دهید تا راحت بخوابید.
 
 اگر قصد خرید تشک در چهاردانگه  یا تشک رویا را دارید می توانید به مجموعه ایران تشک مراجعه فرمایید.
منتشرشده در وبلاگ