سه شنبه, 16 دی 1399 ساعت 08:28

علت بی خوابی و راه درمان

یکی از مشکلات شایع که بیشتر در بزرگسالان رخ میدهد بی خوابی می باشد، به اینصورت که در بسیاری از مواقع فرد خیلی سخت و مشکل به خواب می رود ، چندین بار در طول زمان خواب بیدار شده و به سختی میخوابد و یا اینکه بعد از بیدار شدن از خواب همچنان احساس خستگی میکند، بی خوابی مشکلاتی را برای فرد به وجود می آورد و علاوه بر کاهش انرژی بدن روی کیفیت کار فرد و خلق و خوی او هم تاثیر منفی میگذارد، شاید در طول زندگی برای هرکسی پیش آمده باشد که به مدت یک یا دو هفته یا کمی بیشتر بی خوابی را تجربه کرده باشند که معمولا به دلیل استرس و اضطراب زیاد و اتفاقات ناگواری که در زندگی می افتد می باشد، اما بعضی از افراد برای مدت طولانی با این مشکل روبه رو می شوند، بی خوابی معمولا در  سه نوع بی خوابی گذرا، بی خوابی حاد و بی خوابی مزمن شناخته می شود و دلایل مختلفی دارد.

علت بی خوابی به طور معمول چه چیزهایی می باشد؟

از شایع ترین دلایل بی خوابی میتوان به این موارد اشاره کرد:
- استرس
- دیر شام خوردن
- خوردن دارو یا مواد غیر قانونی
- افسردگی
- رفتن به سفر یا شیفت های کاری
- شرایط خواب نا مناسب مانند جای خواب نامناسب، تشک نامناسب و ...
- بیماری هایی مانند آلزایمر، دیابت، آسم، بیماری قلبی و ...

درمان بی خوابی چیست

- کمتر به رختخواب بروید و در طول روز چرت نزنید
- با رسیدن به آرامش از طریق تمرکز روی تنفس و آرام شدن عضلات زودتر به خواب می روید
- فقط برای خواب روی تخت بروید و تنها زمانی که خواب آلوده شدید به تختخواب بروید و اگر نتوانستید بخوابید از تخت خود جدا شوید
- یک اتاق خواب راحت با فضایی مناسب برای خود بسازید
- سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید
- اشتباهات پیش از خواب مانند خوردن کافئین، خوردن غذای سنگین و ... را انجام ندهید
همچنین میتوانید برای مشاهده و خرید بهترین تشک رویا به همین لینک مراجعه کنید.

منتشرشده در وبلاگ